cwiczenia na miesnie

Hunter Co do cwiczen przedstawionych przez Ciebie: brakuje w nich cwiczen na gorne i srodkowe czesci plecow. Zrob albo podciaganie na drazku albo cwiczenia z lina prezentowane w artykole na stronie Treca w dziale trening. Reszta - jezeli chodzi o profilaktyke i mozliwosci domowe, jest jak najbardziej OK. Czy usztywnienie kosci spowodowane [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]

Znajomy jakiś czas temu ostrzegał mnie, mówił, że lepiej ćwiczyć brzuch jedynie z obciążeniem własnym, bez dodatkowych ciężarów, bo wtedy robi się nieforemny, brzydki. Poza tym mięśnie zaczynają wypychać tkankę tłuszczową do przodu, co również potęguje nieprzyjemny pod względem estetycznym wygląd. większej bzdury nie czytałam...przekaż [...]

Ćwiczenia izolowane są to ćwiczenia, które maksymalnie angażują do pracy mięśnie docelowe, zwane też głównymi, przy minimalnym wspomaganiu innych mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na [...]

gracznr1 - Dzięki , co do treningu to zmieniam go co tydzień bo tylko wtedy uważam że uderzam mięśnie w każdy możliwy sposób i przy tym używam innych metod , chwytów itp.Nic na tym nie trace ale mam pewność że każdy z tych treningów przyniesie efekt.Co do oddychania to staram się jak najbardziej , może tego nie widać ale jednak oddycham przy [...]

Asia - 550 kcal to przekąska zaledwie. Że też Ci się biegać jeszcze chce i to z rana i w dzień treningowy - fajnie, bo u mnie z bieganiem i to o poranku, to chyba by mnie musiał ktoś gonić. Efekt z hackiem świetny ;) i ciekawy - ale widzę z opisu, że trochę logistyki tez przy tym jest. ale fun z ćwiczenia pewnie tez wynagradza te 'drobne [...]

W niepełnosprawnych nogi na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam [...]

[...] stabilna pozycje zapieram sie przy scianie 5 plecy bola, koncowke staralam sie kontrolowac, zeby nie sciemniac i nie robic na szybko i bezdechu 9 chwilowo nie rozumiem cwiczenia ; czy ja mam miec stale podniesiona gore tulowia, a nogami podturlac pilke do posladkow ? 10 to bylo bolesne ! 11 tutaj musze uwazac, zeby pilke miec jak najnizej - [...]

Jedzenie dziś bez szału, ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja [...]

Jedzenie dziś bez szału, ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja [...]

Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]

jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

[...] NA CYKLE. 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. -JW. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? -TO RACZEJ SENSU NIE MA. 4)Stosowac progresje? -STOSUJ PROGRESJĘ [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

Redukcja cz II dzień 4 Aktywność ćwiczenia dla połamańców basen 40 minut - tylko żabka, jedna długość kraul (może kiedyś) Miska zioła 1,5l miesznka szaławia z miętą, mięta z rumiankiem, melisa nie pamiętam z czym warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidory z puszki Poraz pierwszy zjadłam dziś 4 jajka na raz, sadzone, [...]

Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]